พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเราอย่าละเลย และมองข้าม เพราะสิ่งที่คุณทำอยู่เป็นประจำสามารถกลายเป็น สาเหตุของภัยเงียบจากโรคร้ายที่อาจฆ่าชีวิตของเราไม่ช้าก็เร็วได้ อย่าง กลุ่มโรค NCDs ซึ่งโรค NCDs มีอะไรบ้าง ตามมาดูกัน
เปิดตำราไขข้อสงสัยเกี่ยวกับ โรค NCDs
โรค NCDs (Non-Communicable Diseases) หรือที่เรียกว่า “โรคที่เราสร้างขึ้นมาเอง” เป็นกลุ่มโรคที่ไม่ติดต่อเรื้อรัง และไม่ได้มีสาเหตุจากเชื้อโรคแต่อย่างใด ทั้งยังไม่สามารถแพร่กระจายจากคนสู่คนได้ แต่เกิดจากนิสัย หรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิตของคุณเอง ซึ่งจะมีการสะสมอาการอย่างช้า ๆ และต่อเนื่องเป็นประจำ หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง ก็จะทำให้เกิดการเรื้อรังของโรคตามมา ซึ่งเป็นผลเสียต่อตัวผู้ป่วย และคนรอบข้างได้
จากการสำรวจพบว่าในแต่ละปีจากทั่วโลก พบว่ามีคนเสียชีวิตจากกลุ่มโรค NCDs มากถึง 74% หรือตกชั่วโมงละ 37 คน โดยมักเป็นผู้ป่วยในช่วงวัยทำงานที่มีพฤติกรรมเสี่ยงนำไปสู่การเกิดโรค ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเสียชีวิตก่อนอายุ 60 ปี
ตัวอย่างของ โรค NCDs มีอะไรบ้าง
- โรคทางระบบหัวใจ และหลอดเลือด
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคเบาหวาน
- โรคมะเร็งต่าง ๆ
- โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง
- โรคอ้วนลงพุง
พฤติกรรมไหนที่เสี่ยงก่อโรค NCDs
สาเหตุหลักของกลุ่มโรค NCDs คือ พฤติกรรมการในการดำเนินชีวิตที่ผิด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารรสจัด ได้แก่ หวานจัด เค็มจัด เปรี้ยวจัด หรือเผ็ดจัด และรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ไม่ออกกำลังกาย นอนดึก หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ มีความเครียดสูง หรือแม้การรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เป็นต้น ดังนั้น คนที่มีพฤติกรรมเสี่ยงดังกล่าวข้างต้น จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค NCDs ได้มากกว่าคนอื่น
ปรับพฤติกรรมเสี่ยงก่อนโรค NCDs จะมาเยือน
การป้องกันโรค NCDs ทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มต้นที่ตัวเราซึ่งก็คือ การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน มีดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นเป็นผัก และผลไม้ในมื้ออาหารที่รับประทาน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็น เค็มจัด หวานจัดเปรี้ยวจัด หรือเผ็ดจัด รวมถึงอาหารประเภทปิ้งย่าง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง
- งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- งดสูบบุหรี่
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น ไม่ซื้อยารับประทานเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกร
- หากิจกรรมทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด
- ควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
จากที่ได้ทราบว่า โรค NCDs มีอะไรบ้าง ก็จะพบว่าโรค NCDs ไม่ใช่โรคติดต่อ แต่จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกพบว่า ตลอดช่วงเวลา 10 ปีที่ผ่านมากลุ่มโรค NCDs เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของคนไทย
โดยมีคนไทยป่วยด้วยโรค NCDs ถึง 14 ล้านคน และเสียชีวิตกว่า 300,000 คนต่อปี อีกทั้งคาดว่าจะมีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้นในทุก ๆ ปี ซึ่งทั้งหมดสามารถป้องกันได้ โดยเริ่มง่าย ๆ จากตัวคุณ
ขอบคุณข้อมูลจาก